頑固性失眠怎么辦 如何治療頑固性失眠

  在現(xiàn)如今,失眠是普遍人會出現(xiàn)的一種癥狀。而在失眠患者中,有一些患者是屬于頑固性失眠。那對于頑固性失眠患者來說,患上頑固性失眠應(yīng)該怎么辦呢?頑固性失眠的治療又有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下,有興趣的朋友不妨來看看吧。

  頑固性失眠怎么辦

  頑固性失眠在失眠疾病中是一種比較常見的失眠癥狀,患者往往會表現(xiàn)出睡眠困難,無法入睡的狀況。那對于頑固性失眠患者來說,應(yīng)該怎么辦才好呢?下面我們就一起來看一下吧。

  1、按摩

  每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

  2、泡腳

  把雙腳浸入40℃左右的熱水中,用熱水泡腳 30分鐘,再搓腳心10~20分鐘,直至發(fā)熱,會感到神清氣爽,全身輕松。

  3、生活要規(guī)律

  引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規(guī)律有很大的關(guān)系,因為我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不熬夜,補賴床,早睡早起。

  除此之外,飲食方面也要合理搭配,晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物,不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。

  4、多吃補心安神食物

  平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。

  引起頑固性失眠的原因

  1、咖啡因攝入太多

  咖啡因會使人難以入睡,尤其是對它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有,其他如茶、巧克力、汽水、可樂,甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì),即使對咖啡因不太敏感,如果服食過量的話,也會出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過600毫克(大約7杯咖啡或可樂,或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會出現(xiàn)上述癥狀。

  對于頑固性失眠患者來說,如何確定是否是因為咖啡因所導(dǎo)致的呢?患者可以試著一個星期不吃含有咖啡因的食物,如果你出現(xiàn)不適癥狀的話,而一周后你精神舒暢的話,這可能就是因為咖啡因所導(dǎo)致你的失眠。

  如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐漸減少吸收量。如喝茶時,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因較多?;蛘呖紤]飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。

  2、太晚進餐

  有人以為吃飽后會困倦,容易入睡。其實,把肚子填得滿滿的,消化系統(tǒng)就要使勁地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些,午餐隨意些,晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆,無法再睡,晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。

  過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好,切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物,如大蒜等,因為這些食物會使你消化不良。此外,對味精敏感也會導(dǎo)致失眠。后,要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

  3、節(jié)食不當(dāng)

  為了減肥而挨餓,結(jié)果半夜醒來,饑腸轆轆,無法入睡。試試臨睡前吃點小食品吧,過分節(jié)食,會導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營養(yǎng),出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你決定節(jié)食減肥,先與醫(yī)生商量,按照醫(yī)生的要求去做,以免弄巧成拙。

  4、食物敏感

  你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請醫(yī)生用一兩個星期做試驗,看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好,再隔一段時間試吃一點這種食物,如果睡眠再出現(xiàn)問題,你就可以確定,確實是對某種食物敏感而引起失眠了。

  5、不當(dāng)午夜宵夜

  有些人每晚都會半夜醒來,大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致,但也可能是身體有毛病的信號,不過,大的可能是習(xí)慣引起的而已。初可能是饑餓或者不適,開始半夜進食,但習(xí)慣下來,便不能戒掉。耍改變這種情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝點水。慢慢地,不再半夜醒來,自然可以安睡到天明了。

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