女人不僅僅在產(chǎn)前要注意飲食,在產(chǎn)后一樣要注意,有些準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)之后會失眠,那么產(chǎn)后失眠怎么辦呢?產(chǎn)后飲食注意事項有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!不要錯過哦!
產(chǎn)后能夠緩解失眠的食物有很多,那么哪種食物緩解失眠的效果好呢?它們真的能有效緩解失眠嗎?
產(chǎn)后可治失眠的食物
1:萵苣
推薦理由:萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食,有利于消除緊張,幫助睡眠,還能補中益氣、養(yǎng)血補血。
2:核桃
推薦理由:核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育,它還具有治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。
3:芹菜
芹菜是生活當(dāng)中很常見的一種蔬菜,我們常見的吃法就是炒了吃,那么芹菜為什么可以緩解失眠呢?
推薦理由:芹菜可分離出一種堿性成分,有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。
4:酸棗
推薦理由:酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素,具有鎮(zhèn)靜、催眠作用,可幫助新媽媽緩解失眠。
產(chǎn)后失眠的原因
(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素??梢鹗摺?/p>
那么因為這些原因而失眠的準(zhǔn)媽媽們就要盡量的緩解自己的壓力,要學(xué)會自我減壓哦!畢竟這是需要自己來調(diào)節(jié)的!
(2)壓力過重,環(huán)境改變,噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。
產(chǎn)后失眠怎么辦
1、勇于接受現(xiàn)實,失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài),強迫是回不去的,要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情,對待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿幸福感,因為這是自己的寶寶。
3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補充,盡快恢復(fù)體力。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,好也不要進行午睡。