產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療
方法一“觀息法”
練習要點
?、胚x擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。
?、埔员P腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
?、菍⒆⒁饬Ｗ⒃诒强椎暮粑M出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。
注意事項
?、挪徽擃^腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知(知道)，不去評判、思考、解決、糾纏，持續(xù)將注意力放在呼吸上。
?、粕眢w不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
?、怯^息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。
⑷每次以20分鐘為基礎(chǔ)，每天至少保持早、晚各一次。
特別提示
觀息法練習不會對身體和胎兒發(fā)育造成任何負面影響，相反只會獲得身心、氣血的通暢。如果孕婦感覺盤腿困難，可以改變?yōu)檎Ｗ诉M行練習。
方法二“有規(guī)律的生活作息”
規(guī)律的生活作息可以充實人的內(nèi)心，消除雜亂的思緒，這是每一個孕婦所需要的，對于產(chǎn)前抑郁癥患者這一點尤為重要，給每天的生活做一個簡單計劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續(xù)保持，這樣就會一定程度上轉(zhuǎn)移自己負面的焦點，減少胡思亂想。
方法三“拒絕對號入座”
網(wǎng)絡關(guān)于產(chǎn)前抑郁癥的介紹非常繁雜，負面的內(nèi)容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價值的卻是少之又少，由于患者沒有良好的內(nèi)心防御力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或其相關(guān)的了解，對調(diào)節(jié)抑郁是非常重要的。
方法四“適當?shù)膽敉饣顒?rdquo;
減少社交活動、封閉自己，這只會令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)，強化自我的癥狀。
因此在身體還能保持正常行動時，除惡劣天氣或特殊狀況外，應適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間后，抑郁情緒就會被極大的改觀。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于產(chǎn)前抑郁癥也是有了一個比較全面的了解了吧，不少的年輕孕婦由于對于生產(chǎn)沒有經(jīng)驗就會常常出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁的情況，這也是對于年輕產(chǎn)婦的心理考驗，家里人要及時的幫助孕婦疏導。
