產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療
方法一“觀息法”
練習(xí)要點(diǎn)
?、胚x擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。
?、埔员P(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
?、菍⒆⒁饬Ｗ⒃诒强椎暮粑M(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。
注意事項(xiàng)
?、挪徽擃^腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺(jué)知(知道)，不去評(píng)判、思考、解決、糾纏，持續(xù)將注意力放在呼吸上。
⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
?、怯^息法練習(xí)中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進(jìn)出，除此，沒(méi)有別的。
?、让看我?0分鐘為基礎(chǔ)，每天至少保持早、晚各一次。
特別提示
觀息法練習(xí)不會(huì)對(duì)身體和胎兒發(fā)育造成任何負(fù)面影響，相反只會(huì)獲得身心、氣血的通暢。如果孕婦感覺(jué)盤(pán)腿困難，可以改變?yōu)檎Ｗ诉M(jìn)行練習(xí)。
方法二“有規(guī)律的生活作息”
規(guī)律的生活作息可以充實(shí)人的內(nèi)心，消除雜亂的思緒，這是每一個(gè)孕婦所需要的，對(duì)于產(chǎn)前抑郁癥患者這一點(diǎn)尤為重要，給每天的生活做一個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續(xù)保持，這樣就會(huì)一定程度上轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的焦點(diǎn)，減少胡思亂想。
方法三“拒絕對(duì)號(hào)入座”
網(wǎng)絡(luò)關(guān)于產(chǎn)前抑郁癥的介紹非常繁雜，負(fù)面的內(nèi)容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或其相關(guān)的了解，對(duì)調(diào)節(jié)抑郁是非常重要的。
方法四“適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)”
減少社交活動(dòng)、封閉自己，這只會(huì)令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)，強(qiáng)化自我的癥狀。
因此在身體還能保持正常行動(dòng)時(shí)，除惡劣天氣或特殊狀況外，應(yīng)適度地強(qiáng)迫自己走出去，接觸朋友或參加社會(huì)活動(dòng)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，抑郁情緒就會(huì)被極大的改觀。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于產(chǎn)前抑郁癥也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，不少的年輕孕婦由于對(duì)于生產(chǎn)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)就會(huì)常常出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁的情況，這也是對(duì)于年輕產(chǎn)婦的心理考驗(yàn)，家里人要及時(shí)的幫助孕婦疏導(dǎo)。
