幫助睡眠的方法 這些方法可以幫助睡眠

  睡眠對我們來說是非常重要的哦,我們一天工作下來身體會疲勞就需要睡眠減壓了,那么大家知道幫助睡眠的方法是什么嗎,幫助睡眠的音樂有什么呢,下面就讓我們一起來了解一下吧。

  睡眠是我們機(jī)體非常重要的一個工作,睡眠可以幫助身體放松,減緩疲勞,有的人睡眠不好,就會導(dǎo)致沒有精神,那么有什么辦法能幫助睡眠呢。

  它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就??傻靡?,具體歸納如下:

  1、平常而自然的心態(tài)

  出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、尋求并消除失眠的原因

  會造成失眠的因素還是比較多的,只要我們能夠細(xì)心的查找的話,就能夠找到影響睡眠的因素的,不要將睡眠不好看成是小問題哦。

  3、身心松馳,有益睡眠

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

 ?、匍]目入靜法

  上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

  ②鳴天鼓法

  上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。

  4、睡眠誘導(dǎo)

  可以聽一下有規(guī)律的比較有節(jié)制感的音樂,這樣是有助于我們的睡眠的哦,這樣還能建立起誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  5、飲熱牛奶法

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  6、合適的睡姿

  睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

  7、食用水果

  若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  8、放松心態(tài)

  若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。

  9、自我催眠

  不要以為“數(shù)綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆,并無科學(xué)根據(jù)。其實“數(shù)綿羊”也是一種自我催眠的方法。

  當(dāng)你被生活問題困擾的難以入睡的時候,可以躺在床上,數(shù)數(shù)綿羊,數(shù)的時候要想象自己躺在一個大草原上:一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復(fù)平靜的心情,自然入睡。

  10、談情減壓

  晚上回到家,第一時間倒頭便睡,是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累,吃完飯,哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實,經(jīng)過一天的忙碌,能夠和愛人享受一下輕松的氛圍,調(diào)劑一下緊張的神經(jīng),反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。

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