11、泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過(guò)足踝部位。
12、規(guī)律睡眠
不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng)，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)睡眠。
13、不要勉強(qiáng)入睡
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書(shū)，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。
14、避免刺激
過(guò)度運(yùn)動(dòng)，看恐怖片，時(shí)刻想著工作和前途的問(wèn)題，只會(huì)令神經(jīng)無(wú)法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時(shí)至一小時(shí)遠(yuǎn)離以上負(fù)面刺激，轉(zhuǎn)移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
15、睡前運(yùn)動(dòng)
睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng)，但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。
由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意事項(xiàng)
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛!
幫助睡眠的食物
酸棗
酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開(kāi)胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效較好。
桑葚
性味甘寒?！侗静菥V目》載，桑葚能“安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時(shí)失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
小米
小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認(rèn)為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
百合
百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢(mèng)等癥，起到清心安神作用。《日華子本草》說(shuō)，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于幫助睡眠的方法也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，睡眠是我們每天都要做的事情，如果我們沒(méi)有一個(gè)好的睡眠的話就會(huì)影響到我們第二天的工作狀態(tài)。
