幫助睡眠的方法 這些方法可以幫助睡眠(2)

  11、泡腳助睡

  睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳,刺激腳上神經(jīng)的同時(shí),可以促進(jìn)全身血液循環(huán),對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用,還能活躍末梢神經(jīng),加強(qiáng)記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜,要浸過足踝部位。

  12、規(guī)律睡眠

  不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化,因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng),作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,促進(jìn)睡眠。

  13、不要勉強(qiáng)入睡

  躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),久久不能入睡時(shí),愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力,導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候,可以放松心情,想些別的事情,或者看看書,分散急于睡眠的壓力,反而更容易入睡。

  14、避免刺激

  過度運(yùn)動(dòng),看恐怖片,時(shí)刻想著工作和前途的問題,只會(huì)令神經(jīng)無法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時(shí)至一小時(shí)遠(yuǎn)離以上負(fù)面刺激,轉(zhuǎn)移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。

  15、睡前運(yùn)動(dòng)

  睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng),但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng),然后躺在床上,合上眼睛,保持平穩(wěn)的呼吸,收緊和放松全身的肌肉。

  由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,后是雙腿,讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  注意事項(xiàng)

  采用上述諸法,做到寢時(shí)不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛!

  幫助睡眠的食物

  酸棗

  酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30~50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早、晚分服,對于神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效較好。

  桑葚

  性味甘寒?!侗静菥V目》載,桑葚能“安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時(shí)失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

  小米

  小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認(rèn)為,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入夢鄉(xiāng)。

  百合

  百合性微寒,味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥,起到清心安神作用?!度杖A子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”。將百合剝皮去須,洗凈切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于幫助睡眠的方法也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧,睡眠是我們每天都要做的事情,如果我們沒有一個(gè)好的睡眠的話就會(huì)影響到我們第二天的工作狀態(tài)。

幫助睡眠 幫助睡眠的方法 幫助睡眠的音樂 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...