睡眠是我們?nèi)嗣刻於家龅氖虑?，如果我沒有一個好的睡眠的話，就會導致精神不佳，那么促進睡眠的方法有哪些呢，促進睡眠的食物有什么呢，下面就讓我們一起來了解一下促進睡眠的方法吧。
教你幾種促進睡眠的方法
1、一個簡單的方法就是在每天睡覺之前的時候，喝一勺蜂蜜，可以很好的幫助我們改善睡眠質(zhì)量，促進睡眠哦。
2、正確的梳頭方法是由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。
所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
我們在梳頭的時候可以再結(jié)合手指部分的按摩，幫助頭部促進頭部的血液循環(huán)，這樣可以有效的改善睡眠質(zhì)量哦。
3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。
5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
6、我們可以使用小米九到十五克，用水煎煮服用，這樣可以幫助我們的身體快速的進入睡眠狀態(tài)。
湯補
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促進睡眠安穩(wěn)，浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神經(jīng)，從而發(fā)揮促進熟睡之效果，除此之外，據(jù)載常浸牛奶浴對于改善多汗癥亦具良好的功效呢!
