據(jù)專(zhuān)家分析，有三種人容易過(guò)勞死：整天忙碌，不注意休息的“工作狂”;對(duì)“富人”的健康意識(shí)缺乏;早期死亡的家族史，但顯然是健康的，身體一直很好。
由于在從事體力勞動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，活動(dòng)量過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使身體體能活動(dòng)效率降低的這種亞健康狀態(tài)，我們稱(chēng)之為體力性疲勞。一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息就可恢復(fù)，尤其是身體素質(zhì)好的中青年人恢復(fù)得更快，老年人會(huì)緩慢一些。
在進(jìn)行超負(fù)荷體力活動(dòng)時(shí)，肌肉群持久或過(guò)度地收縮，會(huì)大量消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，產(chǎn)生乳酸、二氧化碳、水等代謝產(chǎn)物，血液中的酸度也會(huì)增加。當(dāng)這些代謝產(chǎn)物聚集到一定量后，就可影響肌肉的伸縮活動(dòng)，并刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厭食等不適感覺(jué)，使人感到身體累了。
體力疲勞產(chǎn)生的原因是什么
產(chǎn)生體力疲勞的原因是體內(nèi)代謝產(chǎn)物(乳酸等)來(lái)不及排出而過(guò)多地儲(chǔ)存在血液中，使肌肉酸脹疼痛。這種信息反饋到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。 體力疲勞的主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，這是與腦力疲勞明顯的區(qū)別。
消除體力疲勞的佳方法是休息和睡眠，其次要積極地進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殄憻捠欠e極、主動(dòng)而且十分有效的休息。它能幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。
消除體力疲勞的2個(gè)方法
1.跪撐貓伸
雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。吸氣，背部下塌，抬頭并向后仰起.同時(shí)臀部向上翹。片刻后呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。如此反復(fù)做10遍。
2.翻轉(zhuǎn)點(diǎn)地
仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過(guò)頭部，腳尖觸及地面或床面。保持此種姿勢(shì)約1分鐘，然后雙腳抬離地面或床面，經(jīng)過(guò)頭部，再恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的仰臥姿勢(shì)。反復(fù)做3一5遍。
緩解體力疲勞的妙招
如今，由于工作量長(zhǎng)期超負(fù)荷，容易疲勞已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族一種典型的亞健康癥狀。因此，如何趕走體力疲勞成為他們較為關(guān)心的話題。那么，究竟有什么妙招可以幫助上班族緩解體力疲勞呢?下面有請(qǐng)專(zhuān)家為我們分析了如下內(nèi)容。
1、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒(méi)事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。
吃什么可以緩解體力疲勞
干果——快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺(jué)得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。
含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。
堿性食物——增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類(lèi)堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。常見(jiàn)的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于體力疲勞也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，體力疲勞對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)都是有的，如果大家出現(xiàn)了體力疲勞的時(shí)候，就要注意適當(dāng)?shù)男菹⒘?，身體才是革命的本錢(qián)。
