腹式呼吸法不同于人體正常呼吸，這種呼吸方法能夠擴(kuò)大肺活量，進(jìn)而改善心肺功能，減少肺部的疾病，那么大家知道腹式呼吸法的好處嗎?腹式呼吸法怎么練呢?下面小編就為大家介紹一下腹式呼吸法怎么做吧。
腹式呼吸法的練習(xí)方法很多人都不知道，想要了解腹式呼吸法的正確方法的朋友不妨試試下面的方法哦。
怎樣練習(xí)腹式呼吸
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說(shuō)一下練習(xí)腹式呼吸的方法。
具體方法
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽(yáng)臺(tái)上等，時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。
呼氣的時(shí)候腹部要慢慢的鼓起來(lái)，深吸一口氣，吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。
為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺(jué)得手被推出一些。
呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這時(shí)把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)不要再吸氣了。
控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右好，吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒;呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
練習(xí)腹式呼吸要保持一個(gè)平靜的心態(tài)，這樣連起來(lái)才會(huì)達(dá)到好的效果。如果心情不好，沒(méi)有耐心，呼吸會(huì)很不勻稱，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。
腹式呼吸法減肥原理
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸練習(xí)
