9、提揉兩耳
用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。
10、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
11、指揉人中
用拇、食指掐揉人中穴。
12、壓頸屈伸
兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，深吸一口氣。
雙手平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖州p易將頭壓下。
保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，同時(shí)緩緩將氣呼出，然后放松。
13、單側(cè)壓頸
兩腳自然開立，右手放在頭右側(cè)，深吸一口氣。
右手將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖州p易將頭壓下。
保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，同時(shí)緩緩將氣呼出，然后放松。
換手換方向重復(fù)以上練習(xí)。
司機(jī)朋友們平時(shí)如果腿累了可以坐下或者蹲下，如果胳膊累了可以停止活動(dòng)或把手臂放松休息一會(huì)兒，等紅燈的時(shí)候不妨站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，以此來避免開車頸椎疼。
其它小妙招
如今有車的人越來越多，開車已經(jīng)成為日常代步中普遍交通工具了，那么代步有了汽車之后，我們的運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來越少，在車上的時(shí)間就越來越多，遇到堵車時(shí)在車上的時(shí)間更是加倍，久而久之，我們身體上的問題也就隨之而來了。頸椎、腰部是長時(shí)間駕駛受影響大的部位，如何解決這些問題呢?為大家提供一下知識(shí)技巧，供大家參考。
1、開車防腰痛，注意坐姿
應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)一下筋骨。
2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關(guān)
長途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。
3、多食兩素，防止腰腿痛
兩素是指維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。
4、健康座椅需關(guān)注
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。
5、開車超過兩小時(shí)要休息
鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間，以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議多連續(xù)行駛不要超過兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。
6、有空做做按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。
7、堵車等燈時(shí)間做做操
每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。出門前查詢路況信息，避免擁堵，得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。
