3、淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
4、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。
腰酸痛怎么辦
1、增加下腹部力量
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
2、抻拉下背部
平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。
3、伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。
5、鍛煉肩部肌肉
跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
如何預(yù)防腰酸痛
(1)控制體重
肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過重，故應(yīng)減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)
堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)(如散步、慢跑、游泳、騎自行車等)，令腰背肌肉強(qiáng)壯以支撐腰部的穩(wěn)定性和靈活性。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)。
(3)工作中
避免過度疲勞，如可能應(yīng)經(jīng)常變換工作內(nèi)容或工作姿勢(shì);如整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來走一走，經(jīng)?；顒?dòng)一下腰部。
(4)預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)
要對(duì)病人進(jìn)行腰部保健知識(shí)教育和上述工作、運(yùn)動(dòng)、日常生活方面的保健方法和注意事項(xiàng)的指導(dǎo)。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于腰酸痛是怎么回事的一些原因以及腰酸痛應(yīng)該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道如何預(yù)防腰酸痛了。因此，如果不想出現(xiàn)腰酸痛的話，則平時(shí)生活中一定要多加預(yù)防哦。
