孕婦失眠的解決方法
失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應(yīng)的心理行為治療。對(duì)于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來(lái)解決。
按摩法
1.眼保健操法
手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周?chē)?食指輕揉太陽(yáng)穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。
2.按摩—組穴位
百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種舒服的姿勢(shì)躺下，10分鐘左右即可入睡。
3.耳廓按摩法
人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。
4.額頭按摩法
指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開(kāi)始向太陽(yáng)穴按摩1小時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。
心理暗示法
緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：
1.睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳
選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑⒑?jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時(shí)心理暗示：美好的一天過(guò)去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)!
2.上床后避免胡思亂想
即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過(guò)多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。
3.夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡
如果說(shuō)天快亮了，睡不著醒來(lái)也沒(méi)事。好每天定時(shí)入睡定時(shí)起床。起床后洗個(gè)澡，到戶(hù)外呼吸新鮮空氣。
