椎間盤突出的預(yù)防
1、改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合
保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)單調(diào)的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
2、加強腰背肌肉鍛煉
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。尤其強調(diào)非負重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。一些體育運動，如游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個8拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。
3、日常生活中科學合理用力
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應(yīng)當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，好能夠臥床休息，對于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。
4、生活規(guī)律，合理膳食
要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于椎間盤突出癥的治療方法是什么都是有了一個比較全面的了解了吧，椎間盤突出癥在我們生活中還是比較多見的哦，希望上面的文章能夠幫助到大家哦，?；颊咴缛湛祻?fù)。
