蹺腿蹬足法
站立或仰臥，下肢自然放松。先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動作。
踢腿壓腿法
緊接上法，先將健側下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次。再將患側下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次，后分別做踢腿動作20次結束。
踏足收勢法
以上三法做完后，用踏足法為收勢而結束。具體方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反復交替，原地踏足20次，要求抬足時腿面與軀干呈90度。
頸肩腰腿痛的治療方法
治療宜采用腰部推拿按摩手法，宜以腰圍固定腰部，靜臥硬板床休息，適當進行功能鍛煉。亦可配合熱敷、理療、針灸、局部封閉及內(nèi)服活血化瘀、祛風通絡之劑。
藥物療法
療法
以消炎鎮(zhèn)痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：消炎鎮(zhèn)痛藥、肌肉松弛劑、輔助性鎮(zhèn)痛藥、中成藥、維生素類藥等。
缺點
大部分消炎鎮(zhèn)痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。
物理療法
療法
以鎮(zhèn)痛、消炎、興奮神經(jīng)肌肉和松解粘連為主。常用的有低、中、高頻電療，超短波，短波療法等。
缺點
花費較昂貴，不適合普通人群長期使用。
手術療法
療法
多采用椎間融合技術或腰椎間盤切除方法。
缺點
技術相對復雜，容易造成創(chuàng)傷，恢復期長，并可能帶來并發(fā)癥。
預防
人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。
為此，生活起居，工作學習的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。
劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
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