一、堅(jiān)果
堅(jiān)果不僅有助于抑制饑餓，還能夠提供健康脂肪、鎂和纖維。核桃等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪和纖維素。
在近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃約70克堅(jiān)果，可使糖化血紅蛋白水平降低8%，大大降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、綠葉蔬菜
糖尿病專家表示，菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質(zhì)、可溶性纖維，這些都不會(huì)影響到血糖水平。
有研究也顯示，食用更多綠葉蔬菜而不是水果的女性，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。另外，食用更多的綠葉蔬菜，例如菠菜、羽衣甘藍(lán)等熱量和碳水化合物含量較低的蔬菜還能達(dá)到瘦身的效果。
三、魚肉
食用魚肉較多的糖尿病病人，除了能穩(wěn)定血糖外，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
同時(shí)，膽固醇水平能夠得到改善，心臟死亡的風(fēng)險(xiǎn)也較低。建議盡量選擇富含omega-3脂肪酸的魚類，例如三文魚、鮭魚、沙丁魚等。
四、小扁豆
小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助于緩解人體對淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助于延長消化過程，防止血糖猛升導(dǎo)致的糖尿病。
五、脫脂牛奶和奶制品
奶制品里面的某些成分，如鉀、鈣和鎂，可能是保護(hù)人體不會(huì)得糖尿病的營養(yǎng)。有研究指出，食用奶制品的男性，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。
預(yù)防糖尿病的有效措施
1、飲食的調(diào)理以及吃飯次數(shù)的調(diào)整
預(yù)防糖尿病出現(xiàn)的有效措施有哪?吃飯應(yīng)以流食為主，盡量不要吃一些固體的食物，以少食多餐為佳，每日3大餐分為6～7小餐，以減少餐后高血糖，同時(shí)避免餐前饑餓感。
2、食物的多樣化
好以谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天要吃奶類、大豆等豆制品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽。
預(yù)防糖尿病出現(xiàn)的有效措施有哪些?食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應(yīng)限量，吃新鮮衛(wèi)生的食物。
3、不要吃含糖高的食物
如白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜、山藥等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量來預(yù)防患上糖尿病。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于糖尿病如何治療的一些方法以及糖尿病的一些預(yù)防方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了糖尿病吃什么好了。因此，患上糖尿病的時(shí)候，可以多吃這些食物哦。
