采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
溫馨提示
打呼?；颊邞?yīng)增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。
對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。
打呼嚕的日常保健調(diào)理
1、伸舌練習(xí)，盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。
2、干漱口練習(xí)，不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)，用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)臉頰側(cè)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
4、卷舌練習(xí)，舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
打呼嚕的影響
1.影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實(shí)比較深沉，比較踏實(shí)。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心，當(dāng)不打鼾的人躺下后還沒(méi)入睡時(shí)，同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷，沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種鼾聲會(huì)吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無(wú)法工作和學(xué)習(xí)。
2.打鼾與疾病
過(guò)去很少有人關(guān)心打呼嚕對(duì)本人有沒(méi)有危害，自從睡眠成為研究的課題之后，才有學(xué)者研究打鼾者的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過(guò)程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少。
也就是說(shuō)整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來(lái)得少，時(shí)間久后，會(huì)影響記憶力。曾有人測(cè)定打鼾者的記憶功能確實(shí)不如正常人，只不過(guò)打鼾者本人沒(méi)有意識(shí)到罷了。
所以現(xiàn)在不少學(xué)者提議打鼾的人要去進(jìn)行多導(dǎo)睡眠儀檢查，看看有沒(méi)有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的治療。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的晚上打呼嚕怎么辦，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白怎么樣治療晚上打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，真的是太好了?？戳松厦嬲f(shuō)的晚上打呼嚕的小偏方以及打呼嚕的原因，感興趣的就去試一試。
