舒適的床
床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。
限制白天睡眠時(shí)間
如果你在白天的睡覺時(shí)間過多，到了晚上想要睡覺的時(shí)候，就會(huì)感覺一點(diǎn)睡意都沒有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。
影響睡眠的壞習(xí)慣
1、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2、忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
忌蒙頭而睡
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。
時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
結(jié)語：通過上文的閱讀大家對(duì)于晚上失眠應(yīng)該如何調(diào)整已經(jīng)有了一定的了解了，晚上要睡覺的時(shí)候一定不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)以及讓自己神經(jīng)興奮的事情，這些都會(huì)造成難以入睡的顯現(xiàn)，影響自己第二天的正常生活。
