穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點
①驅(qū)寒保暖
注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
②穿舒服的鞋子
平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
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盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
④適當(dāng)參加體育鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
?、菅a充補充
必要時補充一些補充，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
?、捱m當(dāng)補鈣
多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
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睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
結(jié)語：讀了上文相信大家對于哪些常見原因引起小腿抽筋已經(jīng)有了一定的了解了，許多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的，所以生活中一定要了解腿抽筋的原因，并且要積極避免這些壞習(xí)慣的發(fā)生，這樣才能過上更高質(zhì)量的生活。
