高血壓怎么辦 高血壓病人日常注意事項

  高血壓病人日常生活中,需要注意的事項很多,以下為大家總結了12個日常注意事項,希望對高血壓病人有所幫助。

  1、緩慢起床。早晨醒來,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,然后慢慢坐起, 活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大波動。

早晨醒來,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部

  2、適當晨練。不宜劇烈運動,只宜散步,打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩 解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。

  3、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){,1~2個雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即 可。不可過飽,也不可不吃早餐。

  4、中午小睡。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動, 應小睡或休息一會兒,以半小時至1小時為宜。

  5、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進 水量不足,會使夜間血液粘稠,導致血栓形成。

  6、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及雙下肢,促進血液循環(huán)。

上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及雙下肢

  7、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而 影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口為適宜。

  8、安全洗澡。洗澡水不要過熱,不要浸泡時間過長。

  9、飲水一杯。漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低 血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進代謝,降低血壓。

  10、娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時,不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時間,要控制情緒,不可過于認真、激動。

  11、萬勿擠車。外出切勿擠公共汽車,可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大,促進血壓升高。

  12、耐心排便。排便取坐姿,切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時,動作要緩慢。

高血壓怎么辦 高血壓病人日常注意事項 
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