頸椎病怎么治 10分鐘竟能讓頸椎病神奇消失(3)

  3、加強頸部的鍛煉

  上班族朋友平常要加強頸部肌肉的鍛煉,這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。不過需要注意的是,不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

  4、注意保暖

  根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,上班族們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

  5、保持樂觀情緒

  有相關(guān)的研究表明,如果人長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,上班族們除了要在平時保持正確的工作姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

  上班族得了頸椎病應(yīng)該如何做

  1、轉(zhuǎn)動頭頸

  上班族在患有頸椎病時,在平常應(yīng)該多轉(zhuǎn)動頭頸,這樣可以更好保護頸部,其做法為取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到大限度時,稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

  2、仰望觀天

  上班族為了能夠更好的保護頸椎部位,可以做一下仰望天空的動作,做法為取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

  3、頸臂抗力

  取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。

  4、左右擺動

  由于上班族的工作環(huán)境的原因,往往會造成頸椎出現(xiàn)疾病問題,而這個時候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動作,效果很不錯,其做法為頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  結(jié)語:看完以上的內(nèi)容,相信大家現(xiàn)在對于頸椎病的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解,希望對大家能夠有所幫助,上班一族看著風(fēng)光無限,但是由于疏于對身體的鍛煉,尤其是頸椎方面,因此往往會使他們出現(xiàn)頸椎病,并且非常的痛苦,希望能夠?qū)加蓄i椎病的上班族有所幫助。

頸椎病怎么辦 頸椎病怎么治 頸椎病的危害 
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