所以，要預(yù)防更年期出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)，婦女應(yīng)該在30多歲、40歲開(kāi)始，就從飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒各方面，為更年期的到來(lái)作好準(zhǔn)備，讓自己的身體無(wú)需承受各種病痛與不適，如常生活。
安全過(guò)更年期有5原則
1、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練
在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。
2、關(guān)愛(ài)乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房X線檢查。
3、保持良好心態(tài)
專家強(qiáng)調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至小，也有助于緩解更年期帶來(lái)的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。
4、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查
專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
5、多吃豆類食物
研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來(lái)的各種不適。
預(yù)防更年期的三大方法
一、補(bǔ)充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是自然的女性激素來(lái)源。
二、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強(qiáng)骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對(duì)容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。
三、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這不是指一個(gè)星期做一兩次，而是每周至少運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30分鐘。適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體內(nèi)生長(zhǎng)激素，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和血管功能，對(duì)于預(yù)防更年期的不適十分有效。
別認(rèn)為自己做家務(wù)或從事粗活，活動(dòng)量已經(jīng)足夠，工作是勞動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)是不同的，因此，無(wú)論多么忙碌，婦女應(yīng)該另外抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：更年期是每一個(gè)女人都要經(jīng)歷的階段，此階段的女人情緒不太穩(wěn)定，需要家人給予更多的愛(ài)護(hù)，那么女人更年期一般是什么時(shí)候呢?女人應(yīng)該如何度過(guò)更年期呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!
