由他人幫助時(shí),患者采取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,并使膝關(guān)節(jié)伸直,用手持續(xù)向下,壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候腿抽筋原因
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一時(shí)不能適應(yīng),發(fā)生了攣縮,即抽筋;。
2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。
3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機(jī)能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起抽筋。
5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度,或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
1、香蕉
香蕉屬高熱量水果,據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外,還含多種微量元素和維生素。
其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng),增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需。
腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。
2、豆腐干
豆腐干營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料,既香又鮮,久吃不厭,被譽(yù)為“素火腿”。
豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進(jìn)骨骼發(fā)育,對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。
結(jié)語:想要預(yù)防腿抽筋,好的方法就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意做好準(zhǔn)備工作。并且在平時(shí)的時(shí)候,要多吃一些富含鈣物質(zhì)的食物,這樣對(duì)于治療和預(yù)防腿抽筋都有著很不錯(cuò)的療效!從而減少腿抽筋!