②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
?、圩⒁馑耍M量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
腿抽筋吃什么?
腿抽筋在膳食方面應(yīng)該選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;
吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);
在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。
與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。
小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。
造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。
另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。
補(bǔ)鈣有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。
另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣,還有不要盲目的補(bǔ)鈣吃藥，嚴(yán)重應(yīng)該去醫(yī)院檢查病因?qū)ΠY治療。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)晚上睡覺腿抽筋的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，晚上睡覺腿抽筋的原因有很多種我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)分清原因及時(shí)的處理，以上介紹的預(yù)防腿抽筋的方法希望能幫到大家。
