脊椎骨疼是怎么回事 脊椎骨疼痛的病因(2)

  2、癥狀表現(xiàn)

  患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動受限,體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛,脊椎旁肌肉痙攣,后期可出現(xiàn)肌肉萎縮,甚至駝背畸形。

  脊椎疼痛如何讓矯正

  1、坐立身姿正確

  正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。

  2、睡覺膝蓋要彎曲

  經(jīng)常背疼的人,睡覺時好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過于柔軟。

  3、背部、腹部鍛煉同樣重要

  體操和伸展運動有助于改善背部健康。

  脊椎骨疼怎么辦

  伸展法

  坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。

  每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。如圖:

  轉動法

  坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時看著右側的肩膀的后側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側,重復3-5次即可。如圖:

  環(huán)繞法

  坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。

  吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進血液循環(huán)。

  按摩法

  坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續(xù)20次,反方向動作即可。

  熱敷法

  用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季好戴著圍巾,夏季避免吹冷空調。

  結語:經(jīng)常出現(xiàn)脊椎骨疼痛的話,一定不能忽視的,因為您不確定自己的脊椎骨疼是勞累過度引起的,還是疾病導致的,所以檢查確診一下還是好的,還有平時候不要讓自己的脊椎骨太過于僵硬,也就是不要保持這一個動作不變,是不是活動一下,站立起走走也是可以的。

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