現(xiàn)在人都很注重自己的身體保健，在飲食上面尤為重視，太甜太咸都不受歡迎，因?yàn)楝F(xiàn)在很多食物中所含有的糖分以及鹽分都很高，很容易造成三高的現(xiàn)象，很多人在生活中會(huì)對(duì)自己的血糖值有所關(guān)系，那么大家了解血糖正常值是多少嗎?如何控制血糖值呢?血糖值控制在什么水平好呢?下面就隨著小編去了解下吧。
很多人可能會(huì)覺著自己平時(shí)吃的甜食很少，飲食也都是健康的，應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象，其實(shí)這個(gè)也不一定，因?yàn)楹芏嗪欠值氖澄锎蠹沂遣涣私獾?，比如水果主食中都是含有很多糖分的，那么究竟正常的血糖值?yīng)該是多少呢?下面就去看下吧。
血糖正常值正常是多少
一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。
飯后1小時(shí)，血糖可上升到10毫摩爾/升(180毫克/分升，于餐后2小時(shí)恢復(fù)至7.8～8.9毫摩爾/升(140～160毫克/分升).所以人們每天三頓飯后，各有2小時(shí)血糖升高(共6小時(shí))，其余18小時(shí)都在空腹血糖水平。
如何控制血糖值
任何的食物都是有兩面性的，對(duì)于米飯以及精制糖中所含有的糖分會(huì)對(duì)人體帶來一定的健康傷害，但是如果完全不吃糖，那么又會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。這個(gè)不管你是正常的人還是患病的人，控制血糖的一個(gè)平穩(wěn)是非常中醫(yī)的，大家不妨可以按照以下的方式，來有效的進(jìn)行控糖吧。
(1)將白米與糙米混合食用
平時(shí)煮飯時(shí)，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮，習(xí)慣這樣的口味后，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，盡可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩(wěn)。
(2)當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，忍耐30分鐘
當(dāng)對(duì)甜食產(chǎn)生欲望的時(shí)候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，好先忍耐30分鐘，在這個(gè)過程中，可以做做運(yùn)動(dòng)、看看微博或者與朋友聊聊天，但好不要涉及任何和甜食有關(guān)的話題，或許30分鐘過了以后，你的大腦已經(jīng)不再對(duì)甜食有如此強(qiáng)烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。
(3)按照順序吃西餐
如果是選擇去西餐廳進(jìn)行吃飯，那么后就是按照西餐本身的一個(gè)進(jìn)食順序去吃。就是先吃沙拉，然后喝湯，其實(shí)西方這樣的吃法才是對(duì)身體好的進(jìn)餐方式，因?yàn)檫@樣不容易造成血糖升高。我們平時(shí)在家吃飯時(shí)也是可以先喝湯或者是先吃蔬菜，然后在開始吃主食和肉比較好。
(4)將白砂糖換成果糖或甜味劑
果糖和甜味劑相對(duì)白砂糖來說血糖值波動(dòng)更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對(duì)于“甜”的需求，但需要注意的是，盡管果糖和甜味劑不對(duì)血糖產(chǎn)生影響，卻同樣含有能量，過多食用依然會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)、囤積脂肪，因此應(yīng)當(dāng)注意控制用量。
