血壓偏高是一種常見的癥狀，在生活當(dāng)中，我們常常見到老年人血壓高，這對(duì)人體的健康不利。那么，血壓高怎么調(diào)理才會(huì)降呢?血壓高是什么原因?接下來，大家就跟小編一起來了解一下吧。
血壓高怎么調(diào)理才會(huì)降
每天走6000步
人體脂肪剩余太對(duì)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，所以，容易導(dǎo)致高血壓。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，人體重每減少一公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多運(yùn)動(dòng)是減肥好方法。
不超過5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法 很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
戒煙限酒
總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。
土豆、茄子補(bǔ)鉀
鉀元素可以防止高鹽攝入導(dǎo)致的高血壓，而且也對(duì)排出多余的鈉有幫助。土豆、茄子、萵筍等都是含鉀比較高的食物。
吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。
少喝含糖飲料
研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。另外研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會(huì)升高。因此，應(yīng)盡量少喝飲料，或者好選擇無糖的飲料。
吃芹菜
芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜
有研究發(fā)現(xiàn)，若是每天吃四瓣大蒜，是可以保護(hù)血壓，平衡膽固醇的。除此之外，花生當(dāng)中有亞油酸等不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，有降血壓的作用、所以，用醋泡花生一周之后，每天吃7到10粒，這樣效果比較好。
