血壓高怎么調(diào)理才會降 這四大原因?qū)е卵獕焊?/h1>

  血壓偏高是一種常見的癥狀,在生活當(dāng)中,我們常常見到老年人血壓高,這對人體的健康不利。那么,血壓高怎么調(diào)理才會降呢?血壓高是什么原因?接下來,大家就跟小編一起來了解一下吧。

  血壓高怎么調(diào)理才會降

  每天走6000步

  人體脂肪剩余太對會增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力,所以,容易導(dǎo)致高血壓。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示,人體重每減少一公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多運動是減肥好方法。

人體重每減少一公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多運動是減肥好方法

  不超過5克鹽

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法 很簡單,比如烹調(diào)時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

  戒煙限酒

  總說“感情深,一口悶”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

  土豆、茄子補鉀

  鉀元素可以防止高鹽攝入導(dǎo)致的高血壓,而且也對排出多余的鈉有幫助。土豆、茄子、萵筍等都是含鉀比較高的食物。

  吃檸檬

  檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,預(yù)防和治療高血壓等??梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對血管的傷害。

檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性

  少喝含糖飲料

  研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風(fēng)險就會大大增加。另外研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會升高。因此,應(yīng)盡量少喝飲料,或者好選擇無糖的飲料。

  吃芹菜

  芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服,效果更好。

  每天吃4瓣大蒜

  有研究發(fā)現(xiàn),若是每天吃四瓣大蒜,是可以保護(hù)血壓,平衡膽固醇的。除此之外,花生當(dāng)中有亞油酸等不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,有降血壓的作用、所以,用醋泡花生一周之后,每天吃7到10粒,這樣效果比較好。

血壓高怎么辦 血壓高怎么調(diào)理才會降 血壓高的原因 

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