背部按摩
按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方，或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。有條件的朋友也可以去專業(yè)的店護(hù)理。
做瑜伽緩解后背疼痛
瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。
做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
加強(qiáng)肌肉的鍛煉
強(qiáng)有力的背部肌肉是可以防止損傷的，平時(shí)注意肌肉的鍛煉，這樣可以增加腹內(nèi)壓，對(duì)減輕腰椎負(fù)荷有幫助。
家庭生活中的預(yù)防
家務(wù)工作時(shí)如熨衣服臺(tái)面高度要適宜，避免過(guò)于彎腰取物時(shí)應(yīng)避免彎著扭腰。將嬰兒放入嬰兒車或床上，應(yīng)取下蹲位平放。如此等等均是防止腰部負(fù)荷過(guò)重和減輕其負(fù)荷的辦法。
保持正常的體重
體重過(guò)高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問(wèn)題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
坐立身姿正確
坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)后背酸痛是怎么回事都有了一定的了解。除此之外，文中還介紹了背部酸痛的應(yīng)對(duì)措施以及預(yù)防的方法，希望可以幫到大家。在生活當(dāng)中，我們要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，預(yù)防疾病。
