做到這三件事 可以有效預防高血脂

  血液在我們的血管里循環(huán)流動,為身體各個器官的運作提供源源不斷的養(yǎng)料,血液的質(zhì)量直接關(guān)系著我們的生命健康。而當前,由于飲食結(jié)構(gòu)、生活習慣,等因素的影響,很多人,血液中的膽固醇、甘油三酯的含量大大增加,導致高血脂患者人數(shù)急速增長,各種心腦血管疾病的出現(xiàn)也跟著水漲船高,高血脂成為了威脅我們健康的一大隱患。

  那么,我們?nèi)绾闻袛嘧约旱难渴欠癯瑯四?下面就為大家列舉一些高血脂的典型整癥狀,當有以下表現(xiàn)時,就要當心血脂情況了。

  1、常出現(xiàn)頭昏腦脹,疲倦不堪的情況,早晨起床后情況尤為嚴重;記憶力也會出現(xiàn)嚴重下滑。這是由于血脂高,血液粘稠,流速減慢,大腦供血不足導致的。

如何有效預防高血脂

  2、如果你的眼瞼上出現(xiàn)淡黃色的小皮疹,剛開始時為米粒大小,略高出皮膚,嚴重時會長滿整個眼瞼,這是瞼黃疣的表現(xiàn),它意味著你的血脂已經(jīng)明顯升高。

  3、當血脂過高時,膽固醇會大量積聚在腿部肌肉中,這時人的小腿會經(jīng)常抽筋,往往還會伴隨著疼痛感。

  4、一段時間內(nèi),如果在面部、手部出現(xiàn)很多顏色較深的斑點,這也可能是高血脂導致血液供給不足導致的。

  5、當出現(xiàn)視力下降,看東西時出現(xiàn)模糊的情況,這是血液粘稠,流速減慢,使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧導致的。

  那么,在生活中我們應如何控制血脂呢?從前面我們已經(jīng)得知,造成高血脂的原因是血液中變的膽固醇、甘油三酯的含量偏高,而它們的主要來源就是日常的飲食。因此從飲食調(diào)節(jié)著手是有效的方法。

  宜多吃的食物

  各種時令蔬菜、水果應該多吃,它們富含的維生素C能有效地降低身體的膽固醇含量;

如何有效預防高血脂

  大豆、豆腐等豆制品也要多吃,它們富含的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。也具有降低膽固醇的作用;

  此外,要記得要多喝水,足夠的飲水量可以起到?jīng)_淡血液,緩解血液黏稠,促進血液循環(huán)的作用。

  不宜多吃的食物

  各類高固醇、高油脂的食物,如動物的內(nèi)臟、動物的油脂、甜食等食物都要少吃;

如何有效預防高血脂

  咖啡、濃茶等富含咖啡因的食物,會增加體內(nèi)固醇含量,因此也要避免;同時也要減少食鹽的攝入,這會為高血脂埋下隱患。

  烹飪方式

  在食物的烹調(diào)上,也要盡量避免油炸、煎制等不健康的方式,這會增加體內(nèi)的油脂含量;盡量選擇蒸、煮的方式。

  想要穩(wěn)定血脂,這些飲食規(guī)律一定要遵循。

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預防高血脂 
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