如何預(yù)防冬季感冒 感冒可以吃這些

  冬季是非常容易感冒的一個(gè)季節(jié),由于氣溫的下降,很多人都被感冒所困擾。如何預(yù)防感冒也成了人們所關(guān)注的問(wèn)題,今天小編給大家講講如何預(yù)防冬季感冒、感冒的飲食注意事項(xiàng)有哪些以及感冒吃什么好

  如何預(yù)防冬季感冒

  拒絕垃圾食品

  快餐、高油高糖類(lèi)食品等,都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  睡個(gè)好覺(jué)

  美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示,每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%,每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

  堅(jiān)持快走

  美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

  飲食補(bǔ)鋅

  美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書(shū)》指出,補(bǔ)鋅能提高抵抗力,幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內(nèi)臟和堅(jiān)果等,其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

  不留長(zhǎng)指甲

  近日,美國(guó)密歇根大學(xué)研究指出,如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米,指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時(shí)好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

  少坐電梯

  美國(guó)紐約市過(guò)敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn),電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間,可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕,乘電梯后要好好清洗雙手。

  清洗鼻子

  美國(guó)自然健康醫(yī)學(xué)專(zhuān)家羅娜博士指出,個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過(guò)濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  多喝酸奶

  腸道是人體重要的消化和吸收器官,也是大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示,“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造?!币虼?,流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌,可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。

如何預(yù)防冬季感冒 感冒吃什么好 感冒的飲食注意事項(xiàng) 
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