在生活中便秘是非常痛苦的。很多人都有便秘的癥狀,便秘的人一周都不上大號,想上有出不來,這樣長時間對身體是不好的,那么吃什么可以通便呢?通便有什么方法嗎?孕婦便秘怎么辦?一起來了解一下吧。
多吃富含膳食纖維的蔬菜:比如芹菜,比如茄子,只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的東東,吃蔬菜比直接吃藥丸強。
薯類食品:地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手,當然地瓜吃多了會產(chǎn)氣的還容易燒心,所以薯類不適合多吃,適量吃才有效果。
蜂蜜:蜂蜜是通便利器,平時排便困難的也可以喝蜂蜜,里面的果糖很有用,但是糖尿病朋友不要采取這個方法。
香蕉:要吃熟香蕉哦!帶麻點的好,青香蕉木有作用的麻點越多的越好哦!
蘋果:每天一蘋果,醫(yī)生遠離我。蘋果也含膳食纖維,同時還含有果膠,直接生吃蘋果就可以哦!尤其是蘋果皮對人身體很好的,怕農藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果,熟的是治療拉肚子滴。
乳酸菌飲料:酸奶,養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便,便秘的時候喝一瓶很管用哦!
一、排便時機要掌握
早餐后是好產(chǎn)生便意的節(jié)點,食物進入胃后,大腦會給腸道發(fā)出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習慣。條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,久了就會導致直腸不敏感形成便秘。
二、按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。
三、多吃谷物蘑菇
食物纖維在腸內吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
四、肚子別著涼
便秘的時候要注意保暖,身體體溫過低會導致身體變差。體寒會令自律神經(jīng)功能下降,進而影響大小腸功能,誘發(fā)便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,好穿一件毛背心或腹圍,給肚子保暖。
五、每天水要喝足
體內水分不足是導致便秘的重要因素,若體內缺水就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天好額外再喝約2升的水,如果食療加喝水都不能改善的話,可以早晚各一袋奘靈水蘇糖,對改善便秘的效果非常不錯的。
六、喝酸奶
人的腸道里面有益生菌和致病菌,如果發(fā)生便秘就會導致大便殘留,令致病菌有害菌增加,引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品,里面內含富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘,配合喝一點奘靈水蘇糖會非常不錯的,奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性,預防便秘效果更好。