失眠的原因有哪些 教你幾招預(yù)防失眠


  現(xiàn)在的生活壓力比較大,很多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀,失眠對(duì)于健康產(chǎn)生一定的影響,其實(shí)對(duì)于睡眠質(zhì)量差,在飲食方面是可以促進(jìn)睡眠的。那么,是什么原因?qū)е碌氖吣?失眠吃什么比較好呢?下面就來(lái)講講失眠的原因有哪些吧。

  失眠的原因有哪些

  環(huán)境因素

  是引發(fā)失眠的常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適

  行為因素

  不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂(lè),以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

  疾病因素

  任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。

  精神因素

  精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠,患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠,有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。

生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮

  年齡因素

  失眠與年齡密切相關(guān),年齡越大越容易失眠,老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng),加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

  藥物和嗜酒因素

  藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。另外,長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長(zhǎng)期飲酒,就像吃安眠藥一樣上癮,久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用,治療失眠可以用中藥調(diào)理,像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。

  失眠怎么辦

  1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

  要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

  

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