“三高”是現(xiàn)代社會(huì)的富貴病，隨著三高人群越來(lái)越多，預(yù)防三高也成為當(dāng)下的熱門(mén)話(huà)題。高血壓是其中一種，但是高血壓、高血脂、高血糖三者往往相伴而生，所以一旦發(fā)現(xiàn)要立即控制，那么血壓高怎么辦?血壓高吃什么好?血壓低怎么辦?
血壓高怎么辦
1、多吃藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱(chēng)為“超級(jí)水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬?？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。
很多疾病都可以通過(guò)食療的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)緩解，高血壓也是如此。日常生活中很多事物都和高血壓密切相關(guān)，耳熟能詳?shù)挠信Ｄ獭⑵咸?、豆?lèi)產(chǎn)品、醋、芹菜、洋蔥等。有研究表明，每天喝兩杯橙汁、三杯紅茶或者吃不超過(guò)兩個(gè)的雞蛋清都對(duì)降血壓有神奇的輔助功效。
2、常吃素食
研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，好多吃植物性食物，少吃肉類(lèi)，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)期吃素的話(huà)，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。
3、喝完酒照鏡子
喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也更高。研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險(xiǎn)翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過(guò)8杯時(shí)，其高血壓危險(xiǎn)才會(huì)增加。
4、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類(lèi)物質(zhì)，可以降壓降脂。不過(guò)，甜菜根糖分含量高，喝太多對(duì)血糖不利，應(yīng)該適量。
5、靜坐冥想緩解緊張
打坐冥想也是一種健身方式，并也越來(lái)越受廣大健身人士推崇，冥想不僅能放松身心，還能有效就愛(ài)那個(gè)地中風(fēng)概率。有針對(duì)心腦血管患者的研究表明，每天練習(xí)兩次靜坐、閉眼、沉思20分鐘的患者，中風(fēng)率可降低47%。冥想能夠有效降低身心壓力，緩解緊張情緒，維持人體免疫力。專(zhuān)家提出，每天可以花4~5分鐘打坐冥想，既不浪費(fèi)時(shí)間又能達(dá)到減壓的效果。
6、發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情
巨大的生活壓力下，我們經(jīng)常感到焦躁疲憊、壓力巨大，這些負(fù)面情緒極易引發(fā)高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，把舌頭輕放在牙齦和牙齒之間，通過(guò)鼻子吸氣4秒，之后用嘴巴呼氣8秒，同時(shí)發(fā)出“嗖”的聲音，能夠有效避免情緒失控，達(dá)到放松身心的效果。
