在我們?nèi)粘Ｉ钪?，相信有很多人都有過失眠的經(jīng)歷吧，那你知道失眠會(huì)引起哪些疾病嗎?平時(shí)預(yù)防失眠的方法有哪些呢，平日里吃失眠食物能夠有助于睡眠呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、精神疾病
失眠也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神疾病,因?yàn)槭邥?huì)引起大腦過度緊張,患者在睡覺之前經(jīng)常會(huì)擔(dān)心自己睡不著,如果長期在這種因素的作用下,是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀的。
2、糖尿病
長期失眠的患者還容易的糖尿病,這是因?yàn)殚L期失眠可能會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝,這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。因此長期失眠會(huì)加大糖尿病的發(fā)病率。
3、心腦疾病
如果患者經(jīng)常失眠,必然會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在失眠作用下,血壓持續(xù)升高,這容易損害的器官便是心臟和腦。
預(yù)防失眠的方法有哪些
1、生活盡量保持規(guī)律性
保持規(guī)律的生活不僅能讓我們做事有條有理,而且對身體也是有好處的,因?yàn)橹挥幸?guī)律的生活大家的生活才能正常的運(yùn)行,這樣也能幫助患者入睡。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
防止失眠的辦法有很多,患者好每天適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
3、飲食要合理
為了能讓自己有個(gè)好的生活,我們希望大家能注意自己的飲食,晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好.
吃什么可以安神助眠
1、奇異果
一項(xiàng)新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。
