在日常的生活中，不少人都會出現(xiàn)失眠的情況，尤其是對一些工作壓力過大的人來說，每個夜晚肯定都難以入睡。失眠對于患者而言是極大的困擾。那么，失眠怎么辦?失眠的原因有哪些?下面我們就來了解一下吧。
失眠怎么辦
1、佳睡眠姿勢
佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運(yùn)動，有助于胃腸道消化功能。
2、佳睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主，保持室內(nèi)空氣流通，溫度應(yīng)低于21℃。保持室內(nèi)安靜，遠(yuǎn)離各種光線，盡量關(guān)閉電器熒光。
3、漸進(jìn)性肌肉放松法
從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放松全身肌肉。能幫助你快速入睡。
4、冥想法
放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中于自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。
5、日記減壓法
大腦執(zhí)著于一件事，會導(dǎo)致我們身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)。寫下日記，能將負(fù)面情緒發(fā)泄，使身體精神放松?？梢栽谌沼浿袑懸恍┕膭畹脑?，進(jìn)行積極的心理暗示。
6、遠(yuǎn)離鬧鐘
滴答走過的鬧鐘往往會提醒我們時間的流逝，而這無疑會為還醒著的我們增加心理壓力。因此在睡眠時遠(yuǎn)離鬧鐘，無論睡得多晚，相信我們第二天的工作狀態(tài)并不會受到太大影響。
7、聽音樂
舒緩怡人的音樂有助于全身的放松，幫助入睡，并改善睡眠質(zhì)量。一些模仿大自然風(fēng)聲、雨聲、濤聲的白噪音，能讓我們仿佛置身于大自然，幫助我們快速入睡。
失眠的原因
1、失眠因為氣溫過高的問題
如果是夏季才會有的失眠的話,多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系,夏季溫度高,酷熱難忍,自然會睡不好覺了。這個時候,解決失眠好的方法,就是給自己創(chuàng)造一個更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是好的,如果沒有空調(diào)的話,可用風(fēng)扇吹,在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了,以免引起感冒了。
2、體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致失眠
出汗過多,體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡,也會使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水,這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個人覺得夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的,如果沒穿睡衣的話,萬一夜里感到冷了,很容易引起感冒。
