頸椎病的自我鍛煉方法 5式教你預(yù)防頸椎病

  現(xiàn)在上班族的壓力越來(lái)越大,長(zhǎng)期久坐沒(méi)有一點(diǎn)休息的時(shí)間,導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn),頸椎病已經(jīng)是上班族中常見(jiàn)的一種疾病了,那么,頸椎病的自我鍛煉方法有哪些呢?頸椎病的危害有哪些?如何預(yù)防頸椎病呢?下面來(lái)了解一下吧。

  頸椎病的自我鍛煉方法

  第一式:左顧右

  頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);反復(fù)10次即可。

  第二式:左傾右斜

  頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;反復(fù)以上動(dòng)作10次。

  第三式:前屈后伸

  頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復(fù)中間位置;反復(fù)以上動(dòng)作10次。

  第四式:環(huán)繞頸項(xiàng)

  雙腳間隔與肩膀相同;雙手插腰自然下垂,維持頭頸部位放松,緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,幅度偏大較好,然后順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孓D(zhuǎn)動(dòng)頭部;反復(fù)8次即可。在做該動(dòng)作時(shí),注意身體不要隨著頭部運(yùn)動(dòng)。

  第五式:回頭望月

  半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉(zhuǎn),如回頭望月?tīng)睿nD5秒。換手換方向左右側(cè)各反復(fù)5次。

  頸椎病的癥狀

  1、視力下降

  頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小,甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減,個(gè)別患者還可發(fā)生失明,但多數(shù)伴有頸椎病的其他癥狀,如頸肩疼痛、頸部活動(dòng)受限等。

  2、高血壓

  有些高血壓是由頸椎病引發(fā),也就是頸性高血壓。當(dāng)中下段頸椎錯(cuò)位時(shí),刺激了頸動(dòng)脈竇,使血壓突然升高(如起床時(shí)、低頭時(shí)),有時(shí)卻又降到低于正常血壓值。頸性高血壓患者無(wú)血管、心、腦和腎等器質(zhì)性病變,使用降壓藥物治療無(wú)效,并且常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。

  3、心絞痛或心律不齊

  頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫,會(huì)引發(fā)心前區(qū)疼痛、胸悶、氣短等心絞痛癥狀以及心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩。當(dāng)患者的頸部癥狀不明顯而心血管癥狀較重時(shí),往往被誤診。和冠心病不同的是,頸椎病患者的疑似心絞痛癥狀多在低頭工作過(guò)久、突然的扭頭或甩頭后發(fā)生,患者還會(huì)自覺(jué)頸部活動(dòng)受限、頸椎伴有壓痛。

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