腰肌勞損的治療方法較多，不同嚴(yán)重程度的患者其治療方法也是不同的，為了能夠更好地環(huán)節(jié)病痛，遠(yuǎn)離腰肌勞損，建議大家盡早到正規(guī)醫(yī)院就診，相信疾病會(huì)根治的。
1、“拱橋式”運(yùn)動(dòng)
在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。這套運(yùn)動(dòng)非常適合缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公族，多做做還能預(yù)防肥胖，讓脂肪無(wú)法附在身上。
2、“飛燕式”運(yùn)動(dòng)
也叫“俯臥保健法”。在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
3、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。
5、腰背部叩擊按摩
患者正坐在椅子上，先用左手空拳在左側(cè)腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩5分鐘，然后用右手用同樣方法運(yùn)動(dòng)。一日兩次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
6、腰肌鍛煉
患者俯臥在床上或地板上，將兩只手臂放在背后，用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。按照這個(gè)方法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥。
7、旋腰轉(zhuǎn)背
站立，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做10-30次。
8、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做10-30次。
生活中，要遠(yuǎn)離腰肌勞損，工作一定要注意正確的坐立姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間用固定的姿勢(shì)工作。另外，應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，經(jīng)常做腰背部后仰、腰部旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉耐力。
總結(jié)：患有腰肌勞損一般都是因?yàn)楣趋劳诵行宰儗?dǎo)致的，多是由于長(zhǎng)期勞累的原因?，F(xiàn)在我們已經(jīng)知道了腰肌勞損是什么癥狀，也知道了治療的方法。此病一般是不能治愈的，只能在平時(shí)的時(shí)候自己多多進(jìn)行防范，避免出現(xiàn)以上情況。
