坐骨神經(jīng)痛患者好穿負(fù)跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢(shì)的一種方法。
不可提重物
不能過(guò)多的過(guò)重的使用腰部肌肉，這會(huì)增加神經(jīng)炎的發(fā)病率。如果非要提重物，參考下圖中的動(dòng)作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。
要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
不要因?yàn)樘弁炊P床不起，這樣不利于身體恢復(fù)，甚至可能造成肌肉萎縮，反而會(huì)加重病情。所以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是好的，不過(guò)不可以劇烈的運(yùn)動(dòng)。
注意腰部保暖
腰部不能受涼否則就會(huì)造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛。市面上有一些可以加熱的腰帶，專(zhuān)門(mén)給坐骨神經(jīng)病人設(shè)計(jì)的，你可以嘗試一下。
鍛煉方式
1、坐骨神經(jīng)痛的 患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲂┨Ц咄炔康倪\(yùn)動(dòng)，沒(méi)事兒的時(shí)候可以坐在床邊，一些腿部下垂和抬高的工作，不過(guò)一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，這是很好的緩解和恢復(fù)坐骨神經(jīng)痛疾病的方法。
2、平時(shí)可以沒(méi)事兒多練習(xí)用腳尖走路的，一定要堅(jiān)持的，一天兩天是沒(méi)有效果的，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能更好的體現(xiàn)治療的效果呢，患者平時(shí)還可以做一些壓腿的動(dòng)作，就和練習(xí)武術(shù)的人一樣的，這些動(dòng)作在床上就能完成的。
3、坐骨神經(jīng)痛的患者應(yīng)該的給腰部做些按摩的，別小看了按摩的工作，看似簡(jiǎn)單作用可是很大的，能緩解腰部的疼痛，還要注意腰部的保暖工作的，用暖水保所在腰部按摩的，不要放在腰部不動(dòng)，要適當(dāng)?shù)挠昧顒?dòng)的，也是能有效的緩解坐骨神經(jīng)痛疾病的運(yùn)動(dòng)方法。
4、適當(dāng)做一些下蹲動(dòng)作也能起到緩解作用。對(duì)于患有坐骨神經(jīng)痛的患者，可以嘗試多做一些下蹲動(dòng)作，雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，像這樣一直左右交替的進(jìn)行鍛煉，不管在辦公室還是在家中都是可以進(jìn)行的一種鍛煉方式。
在急性疼痛時(shí)，患者可服食非甾類(lèi)的消炎藥物，以減輕坐骨神經(jīng)的炎癥?；颊咭嗫赏ㄟ^(guò)針刺治療減輕疼痛。然而，上述的方法卻不能令椎間盤(pán)還原，因此在服食藥物或接受針刺治療時(shí)，患者便需要接受手法治療和牽引治療。這兩種方法的目的在于令椎間盤(pán)還原。
由于腰椎間盤(pán)脫出是由重復(fù)屈腰而引起的，患者應(yīng)同時(shí)減少屈身的次數(shù)和幅度。坐著時(shí)應(yīng)該維持腰椎的彎弧，切忌俯身向前。可將盤(pán)骨前傾或放一腰墊在腰后，以維持腰部彎弧。
坐嗗神經(jīng)痛(宜)、前傾盤(pán)骨，維持腰的生理弧度,坐在較淺的沙發(fā)，在腰部加一腰墊，維持腰部弧度,坐在高度與小腿長(zhǎng)度一樣的椅子，維持腰部的彎孤,不應(yīng)坐在廁椅太久,不可坐在床上,半蹲時(shí)，要維持軀干挺直或?qū)⒋笸惹皟A.
坐嗗神經(jīng)痛(忌)、后傾盤(pán)嗗減低腰部彎弧,坐在沙發(fā)，將腳放在茶幾,坐在矮的椅子,坐在床上看電視,坐在廁杏椅上看報(bào)紙,坐著，俯身向前穿鞋及拾物件
當(dāng)坐骨神經(jīng)痛時(shí)，在坐著時(shí)一定要小心姿勢(shì)?；颊咝枰S持腰部的彎孤，這減低腰椎間盤(pán)的壓力和突出的機(jī)會(huì)，并促進(jìn)它的康復(fù)。使用腰墊、坐有腰弧的椅子和坐在跪椅上都可以。為的都是一樣，減低腰部弧度反張的機(jī)會(huì)。然而，這些方法為靜態(tài)的方法，并不能運(yùn)動(dòng)腰部的肌肉。
搖搖椅是一種不穩(wěn)定的椅子，它隨著上身的活動(dòng)而前傾，后伸或側(cè)屈。在坐骨神經(jīng)痛后，坐這種椅子有坐鍛煉和強(qiáng)化腰部的肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)大部分腰痛卻與腰背肌肉廢用性萎縮有關(guān)。大部分人坐著很長(zhǎng)時(shí)間，腰卻很少活動(dòng)。結(jié)果是腰背肌肉的廢用，繼而萎縮。結(jié)果是當(dāng)腰背寄易感覺(jué)疲累，受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)增加，強(qiáng)化腰部的肌肉有助穩(wěn)定腰部，減低腰痛復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。韓國(guó)的研究更發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常坐搖搖椅鍛煉腰部有助減低經(jīng)痛發(fā)出的機(jī)會(huì)。
總結(jié)：我們現(xiàn)在已經(jīng)了解了坐骨神經(jīng)痛的一些癥狀，鍛煉方式及其治療的辦法?；加写瞬∫话闶遣缓弥斡模荒茉谄綍r(shí)的時(shí)候注意鍛煉自己的身體，還有不要過(guò)于勞累，治療方面上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了。建議一定要根據(jù)自己的病情找到適合的治療方式。
