糖尿病在生活中是很常見的疾病,但是糖尿病不好治愈,并且發(fā)病率有點(diǎn)高,應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?如果得了糖尿病會有什么樣的危害么?這些大家都了解么?糖尿病的并發(fā)癥是什么。怎么能判斷是否患有糖尿病,想知道一定要繼續(xù)往下看。
如何預(yù)防糖尿病
1、減輕體重
很多研究表明,患有糖尿病和肥胖有很大的關(guān)系,不止糖尿病,各種代謝異常和肥胖都有關(guān)系,想要預(yù)防糖尿病首先做的就是要減肥,或者是不讓體重增加。
成年人肥胖的部位主要體現(xiàn)在腰腹,很多人其實(shí)看起來身體都比較正常,但是腰腹的脂肪過多。建議好通過合理的減肥方式,減掉腰腹的脂肪。而單純節(jié)食、不運(yùn)動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘
有氧運(yùn)動也可以預(yù)防糖尿病,每周好進(jìn)行150分鐘左右,平攤到每天就是一周5到6天,每天走路30分鐘。
3、適量喝咖啡
喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。田慧教授解釋說,咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn),會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明,長期壓力會導(dǎo)致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時(shí)候做做瑜伽,可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
6、保證充足睡眠
研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥?,F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要應(yīng)撐著。
7、不要獨(dú)居
國外研究表明,獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨(dú)居的人如果自我約束力差,容易作息不規(guī)律,養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過,自我約束能力強(qiáng)、健康素養(yǎng)高的人沒事。
8、45歲以后關(guān)注血糖