肩周炎怎么改善 這些方法一定要知道(2)

  肩周炎的鍛煉方法

  1、彎腰轉(zhuǎn)肩

  患者可以使用這種方式鍛煉一下,先彎腰垂臂,之后甩動患臂,這一些列的動作都是以肩為中心,并且做法一定是由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。

  2、后伸下蹲

  患者這時可以背向站于桌前,之后雙手后扶在桌邊,然后要反復做下蹲動作,這樣能很有效果的加強肩關節(jié)的后伸活動。

  3、手指爬墻

  患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  4、聳肩

  坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50~100下。

  5、摸頸

  坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50~100下。

  治療肩周炎重要的兩點就是注意日常的生活習慣、還有就是要堅持鍛煉。

  6、雙臂展翅

  兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關節(jié)屈曲先做內(nèi)收,后做外展、挺胸,以擴大兩肩關節(jié)活動范圍。反復活動20-30次,每日做1-3遍。

  7、甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

  8、旋肩

  肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。

  總結:肩周炎的患者其實是非常痛苦的,當肩周炎發(fā)作的時候常常會難受的不能入睡,坐立難安,所以掌握一些緩解肩周炎癥狀的方法是非常重要的。鍛煉是一個很好的方法,希望患有肩周炎的朋友都能自覺的多鍛煉,好是每天進行,減輕疼痛。

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