在外出長時(shí)間坐車或行走時(shí),好佩戴腰圍,加強(qiáng)腰部的保護(hù),同時(shí)起到支撐作用,避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。
注意避免長時(shí)間固定于某種姿勢,以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。
注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應(yīng)隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季好睡鋪有電褥或類似保暖床。
3、腰椎間盤突出要注意運(yùn)動鍛煉
3.1、腰椎間盤突出患者可以在床上做一些簡單的鍛煉,處于仰臥位,雙足平踏床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止。另一膝做上述運(yùn)動。雙膝各重復(fù)2～3次,放松;做雙手抱單膝運(yùn)動2～3次,放松。
3.2、趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時(shí)拱背如弓狀,直到拉伸直至滿意為止。
3.3、做雙手抱雙膝運(yùn)動2～3次,放松,至僵硬消失為止。
3.4、腹部運(yùn)動目的在于伸張腹部肌肉,改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙扈一起慢慢抬高,以至雙手觸膝,堅(jiān)持五秒鐘,回復(fù)到原位,以上動作重復(fù)5次。
3.5、取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉(zhuǎn)體向右,目視右肘,堅(jiān)持5秒鐘后重復(fù)。每側(cè)各5次。腰椎間盤突出癥治療方法
1、腰部外傷
因?yàn)榧毙酝鈧绊戃浌前?、纖維環(huán)等結(jié)構(gòu)組織，導(dǎo)致已經(jīng)退變的髓核突出。
2、職業(yè)病
包括司機(jī)、老師、白領(lǐng)等長時(shí)間久坐不動或顛簸等，也是誘發(fā)椎間盤突出的原因之一。
3、腰部姿勢不當(dāng)
對于坐姿，很多人都不講究。其實(shí)，以電腦族為例，如果不自覺身體向前傾，這種姿勢將導(dǎo)致腰部受力過大，進(jìn)而誘發(fā)椎間盤突出。
4、突然負(fù)重
無論是需要體力勞動或者健身負(fù)重，好先活動開關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)充分準(zhǔn)備之后再逐漸增加負(fù)重重量，番茄醫(yī)生提醒，負(fù)重要量力而行否則有損健康。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰椎間盤突出的自我療法，還有腰椎間盤突出的注意事項(xiàng)和腰椎間盤突出的原因。大家現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么治療腰椎間盤突出了，此病一般都是需要自我鍛煉的，并且不容易治愈。
