其實(shí)，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下
平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、頭皮、大腦。說實(shí)話，基本上你按照這個順序放松，還沒放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，這種方式適合我自己，你也可以找出適合自己的放松順序。
雨聲療法
這種方法，是一個我自己都無法解釋的方法，我想過其中的原因，大家可以參考一下：我長在農(nóng)村，小時候家里住的還是瓦房，每當(dāng)下雨天的晚上，當(dāng)雨滴打在房頂?shù)耐咂系臅r候，會發(fā)出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當(dāng)時，很多人家都是瓦房，當(dāng)這種聲音多了，會聚起來，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細(xì)聆聽這種音符，會讓你整個人進(jìn)入一種很放松的境界，簡直就是一種美的享受，如果這時候，我正好睡不著，我只要仔細(xì)去聆聽這種聲音，我很快就會被“催眠”，第二天早上醒來，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。
何時睡覺合適
根據(jù)科學(xué)研究，一個人在子夜/子午睡覺，效果是好的，這個時候容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個時候，你睡一個小時，抵其它時間睡三至五個小時。子夜即凌晨或一點(diǎn)，子午即中午十二時。也就是說，如果你想在子夜進(jìn)入深度睡眠，以便得到好的睡眠效果，你好在晚上十一點(diǎn)半左右上床。那么子午呢?那就是午休了，我建議你好在午飯之前小歇一會兒，這樣比你吃過午飯?jiān)傥缧?，睡眠質(zhì)量要好很多。
睡多久合適
一般成年人，每天的睡眠時間在六、七小時足夠了。根據(jù)科學(xué)研究，如果一個人的睡眠時間，也就是他睡著了，到他醒過來這段時間，絕對不包括躺在床上睡不著的時間，這個時間保持在一個半小時的倍數(shù)為合適， 也就是說，你要么睡一個半小時，要么這個數(shù)字就是3、4.5、6、7.5、9小時。所以，你好是每天晚上睡6個小時，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡著，那么，你好在05:45~06:00起床。如果你覺得睡眠不夠的話，中午補(bǔ)個午覺。注意：午覺時長一般在15～20分鐘為合適。周末好也不要大睡，頂多睡7.5小時，否則，你的生物鐘又要亂了，晚上又要失眠了!
一、調(diào)整情緒
樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。
三、自由聯(lián)想
閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹失眠的小妙招，失眠的自我療法和如何治療失眠。我們出現(xiàn)失眠之后，會影響到正常的生活，并且對身體也不好，長時間的失眠會導(dǎo)致身體的機(jī)制下降，嚴(yán)重會患有一些疾病。
