高血壓是一種常見(jiàn)的疾病,一般多發(fā)生在中老年身上,患有高血壓之后我們要多注意自己的飲食,高血壓患者生活中的注意事項(xiàng)除了飲食還有很多,大家應(yīng)該了解一下,如果血壓不能控制,那么對(duì)我們的體有很大的危害,下面就一起看下去吧。
一、高血壓飲食的三餐安排
高血壓的患者在平時(shí)應(yīng)該要少食多餐,很多患者都是因?yàn)榉逝值囊鸬母哐獕?,這個(gè)時(shí)候我們就要控制好自己的體重,飲食要均衡,少吃含有脂肪類比較高的食物,平時(shí)多注意鍛煉。
二、高血壓飲食要注意低鹽
我們知道會(huì)出現(xiàn)高血壓主要的原因是體內(nèi)的含鈉鹽量很多。生活中很多的食物都需要醬油進(jìn)行調(diào)味,醬油含有鈉鹽很高。還有一些患者特別喜歡吃腌制類的食物,這些都是導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓的主要原因。
三、高血壓飲食要注意補(bǔ)充鉀
在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該多吃一些含有鉀的食物,它可以有效的對(duì)抗鈉鹽,生活中很多的食物都含有極高的鉀,像是豆類,蔬菜類,或是魚(yú)肉等等。這些都是高血壓患者可以選擇的食物。
四、高血壓飲食多吃果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋(píng)果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀、鐵、鎂等。補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
五、高血壓飲食注意補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。
六、高血壓飲食要多飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀,對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少,因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡,長(zhǎng)期服用,對(duì)人體有益。
①高血壓飲食注意
中醫(yī)認(rèn)為高血壓多為陰虛,水不涵木,則肝陽(yáng)上亢。肝火內(nèi)盛,血壓升高,治宜補(bǔ)益肝腎為主。食物方面,宜多吃清補(bǔ)食物,如芹菜、萵苣、竹筍、紫菜、海帶、金針菜、馬蘭頭、茭白、綠豆、茶葉等。平補(bǔ)食物也適宜,但不宜吃辛熱溫補(bǔ)食物,如辣椒、胡椒、咖啡、香菜、牡蠣、麻雀、狗肉等。也不宜吃肥膩食物。
②養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣定時(shí)排便
一般在早上或早餐后入廁,這段時(shí)問(wèn)結(jié)腸推動(dòng)活動(dòng)較活躍,易于啟動(dòng)排便,每日將排便作為必不可少的生活內(nèi)容。平時(shí)有便意即入廁,排便時(shí)要集中精力。盡量排盡。
③運(yùn)動(dòng)注意