抑郁癥是一種比較常見的精神方面疾病，患有此病之后患者心理方面有會(huì)一些癥狀。得了抑郁癥之后應(yīng)該怎么辦?在生活中導(dǎo)致抑郁癥的原因比較多。想要及時(shí)治療，我們就要從根源下手。下面大家就一起了解一下抑郁癥吧。
1、失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱
失眠是人們常出現(xiàn)的一個(gè)癥狀，偶爾出現(xiàn)失眠不用在意。但是如果經(jīng)常有失眠出現(xiàn)，或是睡著了之后會(huì)做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不好，白天精神恍惚，在工作或是學(xué)習(xí)的時(shí)候注意力不集中那就要注意了，這樣會(huì)逐漸掏空自己的身體，神經(jīng)衰弱讓身體感覺沒精神。
對(duì)策：一運(yùn)動(dòng)，體力消耗，能夠更好的促眠;二、睡前寫個(gè)熱水澡;三、放空自己，讓自己什么都不要想。如果以上三種方法都試了不奏效，那就去看醫(yī)生吧!
2、身體各種不適
一些患者如果有抑郁癥的傾向，或是患有抑郁癥的前期，會(huì)感覺自己的身體有一些不適的癥狀，患者很有可能會(huì)出現(xiàn)四肢無力頭暈眼花、食欲不振等等的癥狀，一般出醫(yī)院檢查并沒有什么大的問題，這個(gè)很有可能是抑郁癥的前兆了。
對(duì)策：徹底的運(yùn)動(dòng)一下，出一身汗，多巴胺會(huì)讓你的心情更加愉悅，所有的不適似乎都能夠緩解，強(qiáng)烈推薦!
3、經(jīng)常感覺到絕望、無助
患有抑郁癥的朋友，經(jīng)常會(huì)為了一件很小的事感到絕望、無助、情緒低落，內(nèi)心焦躁，這個(gè)時(shí)候患者的精神狀態(tài)很不好，感覺自己的生活看不到希望，所有的事情都會(huì)往比較壞的方面去想。如果出現(xiàn)這個(gè)情況要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒。
4、總是感覺到“累”
具有抑郁癥傾向的人，經(jīng)常會(huì)感到力不從心，這并不是年齡帶給你的衰老征兆，而是因?yàn)榍榫w帶給你個(gè)人的影響，總是疲累，什么事情都不想做，甚至連飲食、個(gè)人生理問題都不想解決。
5、反應(yīng)遲緩，偶爾就會(huì)發(fā)呆
具有抑郁癥傾向的人會(huì)發(fā)呆、犯愣，洗個(gè)臉、刷個(gè)牙、起個(gè)床都很磨蹭，有的時(shí)候就像時(shí)鐘定格了一般，很多人并沒有對(duì)此擔(dān)心，可能就認(rèn)為自己走了神，溜個(gè)號(hào)而已。
6、經(jīng)常有輕生或自殺念頭
這是可怕的一種狀態(tài)，抑郁癥傾向的人會(huì)感覺到整個(gè)世界是灰暗的，沒有什么好的辦法能夠緩解內(nèi)心的抑郁，甚至對(duì)自己失望透頂，想用了解生命的方式結(jié)束所面對(duì)的一切，認(rèn)為沒有存在的意義，輕生的念頭在腦海里不止一次的出現(xiàn)。
1、了解情緒周期:生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望,而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時(shí)間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對(duì)待情緒問題。下次感到郁悶時(shí),請(qǐng)記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已。這樣會(huì)讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。
2、與動(dòng)物和自然交流:當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時(shí),你可能會(huì)會(huì)心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥不會(huì)因?yàn)樽约翰皇切埴?或是因?yàn)閯e的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動(dòng)物們都活在當(dāng)下,并且無條件的表現(xiàn)出對(duì)生活的愛。觀察它們并與它們交流會(huì)幫助你解決自己的抑郁問題。
3、回想過去的成功:沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會(huì)忘記曾經(jīng)做對(duì)事情的所有經(jīng)歷?；◣追昼娀叵胍幌逻^去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功?你的優(yōu)勢(shì)在哪里?通常,這項(xiàng)嘗試會(huì)讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。
