3、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效：蝦皮每100克鈣含量高達(dá)991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效 。
查骨骼
女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)積極堅(jiān)持治療。
改劣習(xí)
想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先就要戒煙戒酒，吸煙、酗酒對(duì)于骨骼的傷害是非常大的，所以想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要改掉這些不良的生活習(xí)慣。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體重偏輕的人比體重重的人發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率要大很多。所以女性朋友不能過(guò)于追求苗條的身材，健康是重要的，
勤鍛煉
每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
補(bǔ)維D
富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚(yú)類、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
知風(fēng)險(xiǎn)
骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
結(jié)語(yǔ)：骨質(zhì)疏松會(huì)引起疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起骨折，一旦有了這些癥狀就要及時(shí)的治療，上面給大家介紹了食補(bǔ)的方法，有需要的朋友可以嘗試一下。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松在平時(shí)的生活中一定要改正不良的生活習(xí)慣，還要多加鍛煉，這樣才能降低患骨質(zhì)疏松的幾率。
