我們把排便困難稱之為便秘，也就是在上大號(hào)的時(shí)候感覺(jué)很費(fèi)勁，不能自然、輕松的排便。偶爾的便秘并不會(huì)影響到我們的健康，但是長(zhǎng)期的便秘就需要引起重視了。便秘如何調(diào)理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困擾，今天的文章千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)!
便秘如何調(diào)理
早上起床一杯涼開(kāi)水
患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時(shí)候喝一杯白開(kāi)水，其實(shí)很多人都沒(méi)有喝白開(kāi)水的習(xí)慣，建議應(yīng)該保持這個(gè)習(xí)慣?？梢栽谠缟掀鸫驳臅r(shí)候就倒一杯白開(kāi)水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。
每天排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很有必要，不管你有沒(méi)有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個(gè)時(shí)間到馬桶上面蹲一會(huì)，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果前兩天沒(méi)有效果也不要?dú)怵H，堅(jiān)持這樣做，習(xí)慣是慢慢的形成的。
早餐喝杯酸奶
早上喝點(diǎn)酸奶能夠幫助潤(rùn)腸通便，而且還能補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說(shuō)是非常健康的一種習(xí)慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動(dòng)，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。
11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時(shí)候，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化，很不錯(cuò)。
晚餐后吃個(gè)梨
在晚餐之后可以吃一點(diǎn)水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說(shuō)梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個(gè)小時(shí)左右吃比較合適的，如果吃的太早會(huì)造成消化不好的問(wèn)題。
常吃纖維多的蔬菜
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾?，因此，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無(wú)一害。
