高血壓是一種比較常見的情況,現(xiàn)在患有此病的人可以說是越來越多了,一旦患有高血壓對我們的身體有很大的危害,這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以緩解高血壓的情況吃什么好?生活中導(dǎo)致高血壓的原因有很多,下面就詳細(xì)的介紹一下。
1.以素食為主
患有高血壓的朋友在飲食方面應(yīng)該要特別的注意一下,如果我們經(jīng)常吃高脂、高膽固醇的食物,那么就會導(dǎo)致血壓越來越高,所以想要減少高血壓的情況,大家平時應(yīng)該以素食為主,多吃一些高纖維素,高維生素,高鈣,低脂,低膽固醇的食物。
2.低鹽飲食
現(xiàn)在的人們會出現(xiàn)高血壓的情況,主要是在飲食方面出現(xiàn)了問題,如果平時我們非常喜歡吃重口味的食物,自己身體攝取的鈉鹽太多,那么就容易導(dǎo)致血壓升高,所以如果是因?yàn)槭雏}的原因出現(xiàn)了高血壓,那么高血壓患者每天攝取的鈉鹽量不要超過六克。
3.戒煙戒酒
一旦發(fā)現(xiàn)自己有高血壓的情況,那么在平時我們應(yīng)該要少吸煙,少喝酒,經(jīng)常抽煙喝酒不但會導(dǎo)致血壓升高,并且也含有可能會誘發(fā)心腦血管疾病,而且服用降壓藥期間喝酒還會影響藥效,如果發(fā)現(xiàn)了自己患有高血壓,我們應(yīng)該戒煙戒酒,如果因?yàn)楦鞣N原因戒酒困難,也要限制飲酒量。
4.飲食有節(jié)
高血壓患者要注意三餐定時有規(guī)律,每餐多八分飽,不要暴飲暴食,飲食搭配要合理,粗細(xì)搭配、葷素搭配,低脂飲食等。
5.科學(xué)飲水
高血壓患者每天要注意適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?,這樣可以調(diào)節(jié)血壓,因?yàn)樯眢w中缺水會導(dǎo)致血管發(fā)生痙攣,血壓升高。高血壓患者好能喝一些深井水,天然的礦泉水等,對健康有益。
一、水果
高血壓患者在飲食上稍有不慎就可能會導(dǎo)致血壓飚升,因此對于這類人群而言,在飲食上要特別注意,對于備受爭議的零食一定要擦亮眼睛選擇。
適合高血壓患者食用的零食當(dāng)屬水果了,當(dāng)然水果也不是可以不加選擇無休止的食用,常見的有山楂、蘋果以及獼猴桃跟香蕉等等,在這些食物當(dāng)中都含有一定量的鉀元素、鎂元素以及膳食纖維,因此可以幫助人體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。
不過水果的營養(yǎng)價(jià)值雖然好,但是也不能不加節(jié)制的食用,每天吃半斤以內(nèi)。
二、堅(jiān)果
在堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素,這些都是高血壓患者的理想食物,不過大家也要注意,在堅(jiān)果當(dāng)中含有大量的油脂,因此這類食物也不能多吃,每天只需要食用四十克就好,也就是不管什么堅(jiān)果,都好只吃一小把,對于板栗這種食物,淀粉含量比較高,如果充當(dāng)零食,那么正餐的量一定要減少。
三、紫菜
干紫菜也是非常適合高血壓患者食用的一種食物,它本身就有脂肪量少、熱量低的特點(diǎn),其中也含有很多的膳食纖維,因此可以每天吃幾包,不過要注意調(diào)味料比較多的紫菜好少吃。
四、果脯