失眠的問(wèn)題很多人都會(huì)遇到，在晚上的時(shí)候睡不著，白天的時(shí)候又感覺(jué)很困。失眠怎么辦?如果你的失眠情況比較嚴(yán)重，建議你要及時(shí)的去進(jìn)行調(diào)整。失眠的原因是什么?每個(gè)人的失眠理由都是不一樣的，對(duì)這個(gè)話題感興趣的話就請(qǐng)繼續(xù)看下文!
失眠怎么辦
1、暗示法
當(dāng)你失眠比較嚴(yán)重的時(shí)候，建議你使用一下暗示法。這其實(shí)是一種心理療法，利用心理的力量，來(lái)改善失眠的問(wèn)題。你可以躺在床上，然后深呼吸，告訴自己全身慢慢的放松下來(lái)，我感覺(jué)到很困，我馬上就要睡著了，徹底的放松有利于入睡。
2、按摩法
按摩也是一種對(duì)于治療失眠效果很好的方法，當(dāng)你感覺(jué)很累，但是卻睡不著的時(shí)候可以使用這個(gè)方法。你可以找一家專(zhuān)業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，然后讓按摩師來(lái)操作，也可以自己在家里進(jìn)行按摩，讓自己的大腦先放松下來(lái)，然后全身的肌肉放松。
3、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
如果說(shuō)你在白天的時(shí)候比較閑，一整天都無(wú)所事事的，那么到了晚上就容易出現(xiàn)睡不著的情況。如果你是這種類(lèi)型的失眠，建議你應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，然后一周鍛煉三次以上，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變好。
4、運(yùn)用放松情緒法
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙。
5.結(jié)合向?qū)е叻?/strong>
對(duì)思維雜亂無(wú)法人靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是?zhǔn)備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。
若是因雜念難以人眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)人保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然人眠。
