失眠怎么辦 睡覺時這樣做竟能快速入睡

  失眠可以說是比較常見的癥狀,很多人都會遇到這個情況,一旦出現(xiàn)失眠對我們的身體有很大的危害,這個時候應該怎么辦呢?能夠?qū)е氯藗兂霈F(xiàn)失眠的原因有很多,我們要特別的注意一下,吃什么可以幫助我們緩解失眠的癥狀,下面會有詳細的介紹。

  失眠怎么辦

  我們在出現(xiàn)失眠之后,可以選擇轉(zhuǎn)移自己的注意力:睡不著,失眠會出現(xiàn)這個的癥狀,很有可能是有一些事情在困擾著我們。這個時候我們要做的就是不去想它,去想一些開心的事情,這樣做會對睡眠有著非常大的幫助。

  經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友可以多喝一點牛奶:我們應該也聽過很多人說過,在睡覺之前一個小時不要吃東西的建議,不過為了我們能夠有更好的睡眠治療,大家可以在睡覺的前半個小時喝一杯牛奶,牛奶當中的色氨酸有助于睡眠。

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友可以多喝一點牛奶

  一旦出現(xiàn)了失眠我們可以選擇泡腳的方法來緩解:很多人喜歡在冬天的時候泡腳,主要是因為這樣進入到被窩里不會太冷,夏天的時候大家都是隨便的沖一下,不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),我們的睡眠冬天會比夏天好很多,很多的原因都是因為泡了腳的緣故。

  失眠的時候可以睡前聽音樂:很多人都說音樂可以有效的改善人的心情,可以讓人的心情變好,讓人忘掉煩惱、如果失眠,可以嘗試著在睡前聽音樂,來放松自己,讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。

  失眠的時候可以放下手機:現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機,手機對每個人的有貨都是非常餓大,也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠,可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機,讓自己遠離誘惑。

  失眠的時候可以讓大腦放松:很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因為睡覺之前進行了運動,讓整個人的精神變得比較的亢奮,沒有了睡意。睡覺前要適當?shù)臏p少運動量。

  失眠的原因

  1、環(huán)境因素

  良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境

  2、生理因素

  如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

  3、心理因素

  一些應激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現(xiàn)暫時性失眠。

  4、精神原因

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