腰肌勞損是一種比較常見的骨科疾病，患有此病對我們的身體有很大的危害，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，在平時(shí)大家應(yīng)該要特別的注意一下，得了腰肌勞損會(huì)有一些癥狀出現(xiàn)，感興趣的朋友應(yīng)該要注意一下。
1、一旦出現(xiàn)了腰肌勞損的癥狀，我們應(yīng)該要選擇自己的一些方法來緩解，大家這個(gè)時(shí)候可以通過自我調(diào)節(jié)的方法，可以預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，調(diào)整好我們的呼吸可以緩解癥狀。
2、經(jīng)常坐辦公室的朋友在平時(shí)應(yīng)該要注意保養(yǎng)自己的腰部，不然很容易出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，大家應(yīng)該選擇時(shí)候的方法緩解。我們可以擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，大家可以適當(dāng)?shù)挠昧?，將腰部往骶部作搓擦?dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、如果我們每天長時(shí)間的勞累腰，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，腰部疼痛我們會(huì)感覺身體非常難受，所以在這個(gè)時(shí)候我們可以拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，大家可以將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，我們要每天在腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。
6、團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動(dòng)作，對按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。
腰肌勞損的原因
1、長期的坐著：長時(shí)間的處于坐著的狀態(tài)的話是會(huì)使人體的肌肉處于緊張的狀態(tài)的，這樣時(shí)間長了的話，就會(huì)造成腰部的肌肉感覺到疲憊，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發(fā)成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動(dòng)一下，不要長期的處于一種姿勢。
