便秘可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種疾病了，很多人在生活中應(yīng)該都遇到過(guò)，得了便秘之后我們的身體會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以幫助我們緩解便秘的情況呢?下面會(huì)有詳細(xì)的接受。
1、晨起排便
對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，應(yīng)在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該盡量在早餐之后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，大家上廁所的時(shí)候應(yīng)該要選擇廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。我們?cè)谂疟愕臅r(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專(zhuān)心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的，很多人會(huì)在吃飯的時(shí)候或是看劇的時(shí)候玩手機(jī)，還可有一些人在等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。我們應(yīng)該知道這樣做是不對(duì)的，要想促進(jìn)排便，我們?cè)谂疟愕倪^(guò)程中，也要保持專(zhuān)心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
現(xiàn)在人們都沒(méi)有喝水的習(xí)慣，多數(shù)的人都是在自己感覺(jué)到口渴的時(shí)候，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。我們要知道這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。一旦身體缺水，很容易導(dǎo)致便秘的加重。不管是在生活還是工作的時(shí)候，我們都要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
多吃蔬菜和水果
便秘的飲食好是能夠決絕辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，這樣對(duì)于自己胃腸蠕動(dòng)也是非常有幫助的。
多吃谷物燕麥
谷物燕麥也是一些膳食纖維，對(duì)于一些便秘患者來(lái)說(shuō)，也是有一定的促進(jìn)排便的功效，而且還有利于減脂瘦身。
多吃紅薯
