便秘可以說是很常見的癥狀，大家在生活中應(yīng)該都遇到過這個情況，便秘會給我們的身體帶來影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?可以引起便秘的原因有很多，它不是單一的問題導(dǎo)致的，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常便秘的朋友在生活中應(yīng)該注意一下，特別是我們應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該在早餐之后排便，這個時候腸道蠕動較為活躍，只要一直堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。排便的時候使用蹲便效果會更好。
2、專心排便
排便的時候大家應(yīng)該要專心一點，對于現(xiàn)代人來說，都是手機不離手，有的人喜歡在吃飯的時候看劇，還有在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。想要預(yù)防便秘的出現(xiàn)，我們應(yīng)該在排便的這個過程中，也要保持專心致志。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的，多數(shù)的人都是等到身體發(fā)出口渴的信號，才會開始為身體補充水分。事實上這個時候，我們的身體已經(jīng)處在缺水狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時的生活中，我們應(yīng)該給自己定好時間及時喝水。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進食量有關(guān)，進食太少同樣會引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
